身長を伸ばすために親ができる4つのこと

身長は遺伝の影響が大きく、食べ物やサプリで「伸ばす」ことはできません。親ができるのは、持って生まれた伸びしろを削らないことです。そのために大切なのが、睡眠、十分なエネルギー、骨の材料、そして体を休ませる時間の4つです。

1. 睡眠時間を確保する

厚生労働省の睡眠ガイドでは、小学生は9〜12時間、中学・高校生は8〜10時間の睡眠が推奨されています。ナイター練習や塾で遅くなる日ほど、夕食と入浴を早く済ませ、寝る前の画面時間を減らす工夫が効きます。

• 朝は決まった時間に起きて、太陽の光を浴びる
• 朝食をしっかり食べる
• 夜ふかしの原因（動画・ゲーム）は寝室に持ち込まない

2. エネルギー不足にしない

サッカーをする子は、練習で使う分も食べなければ、成長に回るエネルギーが足りなくなります。体重が増えない、疲れが抜けない、という時はまず「量」を疑ってください。

毎日練習する選手は、この数字より多く必要になることがあります。

3. 骨の材料をそろえる

骨をつくるカルシウムの推奨量は、12〜14歳の男子で1日1,000mg、女子で800mgと、人生で最も多い時期です。牛乳・ヨーグルト・チーズ、小魚、大豆製品、青菜を組み合わせて、毎食少しずつとるのが現実的です。牛乳だけで身長が伸びるわけではなく、エネルギーとたんぱく質がそろってこそ材料として使われます。

4. やってはいけないこと

• 体重を絞らせる：成長期の減量や食事制限は、身長の伸びを妨げるおそれがあります
• 休みなく練習させる：オーバーワークは成長期のけがの原因にもなります。週に1日は完全な休みを
• 根拠のない商品に頼る：「飲むだけで背が伸びる」とうたう商品は、根拠を確認してから判断を

心配なときは小児科へ

身長の伸びが急に止まった、同年代と比べて極端に低い、という場合は、成長曲線をつけて小児科で相談してください。母子手帳や学校の健診記録が役に立ちます。