試合の日の食事タイムライン

試合の日の食事は、特別なものを食べるより「いつもの食事を、いつもの時間に」が基本です。初めて食べるものは、お腹をこわすリスクがあるので避けましょう。

前日の夕食

ご飯・麺などの主食を多めに、脂っこい揚げ物は控えめに。生ものや食べ慣れない料理は避けます。

当日の朝（試合の3〜4時間前）

ご飯、みそ汁、卵焼き、果物など、消化のよい和食が安心です。朝が早い日は、おにぎりとバナナだけでも食べてから出発しましょう。

試合直前（1時間前まで）

ゼリー飲料、バナナ、カステラなど、すぐにエネルギーになる軽いものを少し。

試合と試合の間

一日に何試合もある大会では、試合間に小さなおにぎりや果物、ゼリー飲料でこまめに補給します。水分は、のどが渇く前に少しずつ。

試合後

できるだけ早く、おにぎりと牛乳などで補給し、帰宅後にしっかりした夕食を。勝っても負けても、ここで食べることが次の試合への準備です。